Fra 56 til 39 år på fire måneder - kan man jukse på alderen?
- kjernesunn.no
- 24. mars
- 2 min lesing
Jeg er 56 år, men i følge kondistesten til CERG ved NTNU er jeg nå 39. Om jeg kan bruke det i passet mitt? Nei. Men på løpebanen? Absolutt :-)
For 4 måneder siden bestemte jeg meg for å ta kondisjonen og formen min på alvor. Jeg har bestandig vært aktiv, men litt snikende hadde formen begynt å stagnere. Kanskje var det alderen som begynte å melde seg på. Dalende form, litt økt vekt, tyngre å sove godt,- ja i det hele tatt så var det en endring jeg ikke likte. Så hva gjorde jeg? Med litt søk på nettet kom jeg over CERG sitt program. Ser raskt at dette kan jeg få til, og ikke minst føle jeg har tid til å gjennoføre programmet. Jeg koblet sammen programmet, min garmin klokke og en app som heter MIA health. Det skulle vise seg å bli til en stor inspirasjon for meg. Utgangspinktet mitt var ærlig og det kunne vært verre. Kondisjonsalder 56 år, jeg var 55 da jeg startet. Ingen juks der :-)
Men det som virkelig fikk øynene opp var VO2 max - kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen - lå på 31. Kort fortalt ikke en super verdi. Du kan se tabellene her:
Så jeg trengte en plan, og valget falt på kondisjons programmet fra CERG ved NTNU - et forskningsbasert opplegg som lover økt utholdenhet og bedre helse gjennom smart og effektiv trening. Sjekk det ut her:https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram
Fire måneder senere:
Hva skjedde?
Jeg fulgte programmet i 14 uker, og etterpå har jeg fortsatt med løping på egen hånd. Det var ikke alltid vakkert, stive ben og småvondter her og der, men jeg holdt ut. Pluttselig begynte ting å skje, uke for uke gikk kondisjonsalderen ned. Jeg mener å huske at det gikk litt sakte i starten, men det løsnet.
Kondisjonsalder: Fra 56 år til 39 år
VO2 Max: fra 31 til 38
Det betyr at jeg har oksygenopptak som en kvinne i 30 årene! Om jeg er fornøyd? Gjett om.
Hvorfor funker dette så bra?
Intervall trening:
Høyintensive intervaller gir raskere fremgang enn rolig tusling.
Strukturert opplegg:
Jeg slapp å tenke - bare følge planen og svette.
Motivasjon:
Resultatene kom fort nok til at jeg ikke rømte tilbake til sofaen og 1000 andre unnskyldniner for å slippe å trene.
Hvor god er Vo2 Maxen din?
Hvis du er nyskjerrig på hvor du selv ligger, her er en VO2 max - tabell for voksne kvinner:
Jeg startet med en VO2 max på 31, altså midt på treet for min alder. Nå er den på 38 og det er ikke verst for ei på 56 år. Det merkes og det gjør godt.
Hva nå?
Jeg er ikke ferdig. Målet er å komme så langt jeg kan komme, og kanskje en dag ha en kondisjons alder som er yngre enn mine egne sønner :-)
Hvis du også vil piffe opp kondisen din, anbefaler jeg CERG sitt treningsprogram.
Sjekk det ut her
Oppfølgingsprogram hvis du ønsker å avansere med 7 nye uker finner du her: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram/neste-7
Håper du lot deg innspirere, det er aldri for sent til å bli sprek igjen <3
コメント